如何快速恢复广东自学考试学习能力？

　　如果长时间不学习，很难恢复学习能力。许多人在看手机时感到焦虑，但无法控制自己去玩手机。想要摆脱这种局面，我们需要采用可视化整理来帮助自己。

　　在开始学习前，首先需要戒掉玩手机的习惯。为了摆脱摆烂的困境，我们可以采用三层戒断法：

　　第一层是戒断摆烂的物理环境。如果你对刷视频上瘾，可以先卸载软件;如果你不能在宿舍或家中学习，可以找一家图书馆或咖啡馆。

　　第二层是戒断摆烂的抑郁情绪。可以通过运动来摆脱抑郁，让自己出汗，然后洗个舒服的热水澡。不要玩手机，可以看一些轻松的书或听音乐。

　　第三层是戒断摆烂的生活作息。尽量早睡，熬夜是让人陷入摆烂的关键因素，它会让人整天晕眩。

　　在戒掉玩手机的习惯后，开始学习会让你感到轻松，远离焦虑。每次完成一些小目标，例如刷完一章自学真题、背完《英语2》单词、看完一节录播课、解决一道计算能力大题等，都应该给自己一些鼓励和肯定。相反，如果什么都不做，你会感到不舒服和焦虑。

　　总之，为了恢复学习能力，需要从生活习惯入手，采用可视化整理的方式来帮助自己戒掉玩手机的习惯。然后，通过完成一些小目标来逐步提高自己的学习能力，让学习变得轻松和愉快。