有些焦虑的人吃什么可以缓解，焦虑症平时多吃哪些食物

现代社会工作竞争压力越来越大，上班族的身体逐渐开始出现亚健康状态，失眠、神经衰弱、颈椎病、甲亢、高血压都出现在身体里。焦虑症也是现代社会常见的心理疾病。如果长期得不到改善，不仅身心会受到甲状腺等疾病的侵袭，生活中有哪些食物可以缓解焦虑症？

1.富含B族维生素的食物

b族维生素可以让人保持冷静，所以在饮食中加入这些维生素可以有效降低焦虑发作的几率。维生素B可视为一种安全的天然镇静剂，可帮助色氨酸转化为烟酸，从而有利于神经传导，减少情绪波动。

这类食物包括火鸡、辣椒、胡椒、肝脏、金枪鱼、香蕉、土豆、蜂蜜等。

2.富含钾的食物

钾离子可以稳定血压、情绪等。多吃含钾的食物，能有效缓解焦虑，舒缓身心。

nt-family: "Microsoft yahei", 微软雅黑;font-size: 15px;text-align: start;white-space: normal;background-color: rgb(255, 255, 255);text-indent: 2em;”>常见的食物有香蕉，坚果类食物，绿色蔬菜，番茄，梨等，都能让心情变得愉悦。

3、含维C丰富的食物

新鲜果蔬中都含有丰富的维生素C，维C含量高的食物有消除紧张，安神宁心的作用，因此经常焦虑的人群可以食用。

常见的食物有葡萄柚，柑橘，香瓜，柚子，西红柿，猕猴桃，鲜枣，樱桃，番石榴等。

4、含有Ω-3脂肪酸的食物

鱼类食品包含的Ω-3脂肪酸对情绪障碍患者有积极影响

鱼油：鱼油汇总含有EPA，DHA两种不饱和脂肪酸，EPA，DHA有助于缓和情绪。

深海鱼：深海鱼是丰富的鱼油以及Ω-3脂肪酸的食物，与常用的抗忧郁的药物有类似的作用，可以缓解部分紧张的情绪，改善焦虑。

鲑鱼，金枪鱼和鲱鱼等肥鱼都是Ω-3脂肪酸的理想来源。

5、食谱推荐

　　1、枣麦粥

　　枣仁30克，小麦30—60克，粳米100克，大枣6枚。将枣仁、小麦、大枣洗净，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2—3次，温热食。

　　功效养心安神。适用于妇女烦躁、神志不宁精神恍惚、多呵欠、喜悲伤欲哭，及心悸、失眠、自汗。

　　2、玫瑰花烤羊心

　　鲜玫瑰花50克（或干品]5克），羊心50克，精盐适量。将鲜玫瑰花放人小铝锅中，加精盐、水煎煮10分钟，待冷备用。将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰花盐水，反复在明火上炙烤，烤熟即成。可边烤边食。

　　功效补心安神。适用于心血亏虚所致的惊悸失眠及郁闷不乐等症。

　　3、天然草药

　　可使用猫薄荷、洋甘菊、蛇麻草、杓兰、西番莲、保哥果、玫瑰果实、迷迭香及香蜂草、西伯利亚人参、并头草、缬草根。

　　4、常吃大蒜，会感觉比较不那么疲倦和焦虑。

　　其实，只要你在饮食上对了路子，也对缓解焦虑症状有很大的帮助。这也许是许多人闻所未闻的说法，但是事实上就是这样的。

　　5、多吃土豆，有镇定的功效。

　　你可能觉得土豆就是那么个最不起眼的小疙瘩，再厉害也不过就是一个大一点的土疙瘩，但是，土豆的营养非常全面，碳水化合物的含量很高，非常适合让焦虑的人镇定下来。此外不含糖或者低糖的谷物食品也有同样的功效。